Bien-être , Stress et relaxation
Quelles sont les huiles essentielles relaxantes ?
05/10/23
Notre monde actuel va à 100 à l’heure, le travail, les enfants, le sport, les responsabilités, la pression professionnelle ou familiale… Tout aujourd’hui nous pousse à en faire plus, à avoir plus, à produire plus. Cette course au “toujours plus” est un véritable stress pour l’être humain qui n’est pas fait pour vivre de cette manière.
Il est alors essentiel, voire vital de trouver des moyens pour se relaxer, se détendre et se ressourcer. Pour votre santé physique et votre santé mentale, il est impératif d’avoir dans ses journées, dans ses semaines, des moments plus doux, plus relax. Pour cela, l’aromathérapie, l’art de se soigner par les huiles essentielles, peut être d’une grande aide.
LE TOUJOURS PLUS, OU LA PETITE MORT
Le stress, au travail et dans sa vie personnelle, peut avoir de désastreuses conséquences s’il n’est pas pris en charge et si vous ne vous accordez pas des moments de détente.
Troubles digestifs, troubles cardiovasculaires, troubles anxieux, mais aussi maladies auto-immunes peuvent avoir pour point de départ un stress important, prolongé et non « traité ». C’est pourquoi nous vous invitons à être vigilants et à opérer une vraie introspection afin de repérer quand « c’est trop » et quand il est nécessaire de lever le pied.
SE RELAXER, DES BÉNÉFICES INCONSIDÉRÉS
Pour beaucoup de personnes, se reposer est une perte de temps réservé aux fainéants. Que nenni, au contraire, ceux qui s’accordent chaque jour ou chaque semaine des moments de relaxation et de détente ont tout compris !
Se détendre, gérer son stress et se reposer ont de nombreux avantages sur la santé physique et mentale :
- Réduction du risque de développer une maladie mentale. En effet, vous relaxer vous permet de vous prémunir au maximum contre le risque de développer un burn out, un trouble anxieux ou encore de la dépression.
- Amélioration de votre sommeil. Plus vous serez détendu en journée, plus votre sommeil sera meilleur. Un sommeil de qualité, profond et réparateur permet à votre corps de se régénérer au mieux et donc d’avoir de meilleures journées. C’est un cercle vertueux.
- Renforcement de votre système immunitaire. Ce n’est plus un secret, le stress affaiblit nos défenses immunitaires, c’est alors la porte ouverte aux virus, aux bactéries, mais aussi aux maladies plus ou moins graves. Vous détendre et vous apaiser participera à renforcer votre système immunitaire pour limiter les risques de développer des maladies.
- Augmentation de la confiance en soi. Vous reposer, prendre du temps pour vous et votre santé vous permettra de renforcer votre confiance en vous. En effet, se faire passer en priorité, écouter ses besoins et les prendre en considération fera de vous une personne attentive à ses besoins profonds et bienveillante envers vous-même.
LES 5 HUILES ESSENTIELLES POUR UN ALLER SIMPLE VERS LA RELAXATION
Vous l’avez maintenant compris, la relaxation est cruciale pour votre bien-être, maintenant reste à savoir comment l’atteindre et pouvoir bénéficier pleinement de ses bienfaits. Les huiles essentielles, la voici la réponse ! Bien sûr, l’aromathérapie n’est pas le seul moyen pour venir à bout d’un mode de vie à 100 à l’heure, nous le verrons un peu plus tard, mais elles se révèlent particulièrement intéressantes.
Dans cet article, nous vous proposons 5 huiles essentielles relaxantes à utiliser chaque jour pour optimiser votre relaxation. Nous aborderons leurs modes d’utilisation, mais aussi leurs contre-indications et précautions d’emploi afin de les utiliser de façon optimale et sécuritaire.
L’HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE FINE
Lavandula angustifolia est l’huile essentielle par excellence pour se relaxer. Si vous deviez n’en choisir qu’une, ce serait celle-ci. Apaisante, relaxante, voire sédative pour certains, elle se révèle être parfaite pour apaiser un stress passager comme chronique, pour se détendre après une dure journée, ou tout simplement au quotidien pour apaiser et réguler le système nerveux.
L’huile essentielle de lavande fine est une huile essentielle de confiance. Elle peut être utilisée par tous à l’exception des femmes enceintes de moins de trois mois, des femmes allaitantes, des bébés avant trois mois et également des personnes souffrant d’hypotension.
Pour vous relaxer, nous vous conseillons l’huile essentielle de lavande fine en diffusion, dans votre chambre ou votre pièce à vivre (suivre les indications de votre diffuseur). Vous pouvez aussi l’utiliser en olfaction directement au flacon, c’est-à-dire que vous ouvrez le flacon et prenez de grandes et amples inspirations / expirations. En olfaction, les huiles essentielles permettent d’équilibrer le corps et l’esprit.
L’HUILE ESSENTIELLE D’YLANG-YLANG
Cananga odorata est une huile essentielle qui permet de réguler la tachycardie qui, après avoir écarté toutes maladies, peut être un signe de stress ou d’anxiété. En ce sens, l’ylang-ylang sera parfait pour les personnes anxieuses, voire angoissées. Les personnes pour qui les mots relaxation, détente, apaisement ne sont qu’un lointain souvenir. Elle agit sur les hormones qui entrent en jeu dans la régulation de l’humeur, à savoir la dopamine et la sérotonine. Elle agit également sur la détente musculaire, à ne pas négliger puisqu’il n’est pas rare d’avoir des tensions dans les muscles en cas de stress. C’est donc sans aucun doute une huile essentielle à avoir si vous avez envie, et surtout besoin, de vous apaiser.
L'huile essentielle d’ylang-ylang est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux femmes allaitantes et aux bébés de moins de 3 ans. De plus, c’est une huile qui devra toujours être diluée : avec une huile végétale par voie cutanée, et avec d’autres huiles essentielles en diffusion.
Pour atteindre un niveau de relaxation optimum, nous vous conseillons de diluer une goutte d’ylang-ylang dans quatre gouttes d’huile végétale (amande, coco, jojoba…) et de venir masser la plante de vos pieds (après 6 ans) une à deux fois par jour.
L’HUILE ESSENTIELLE DE PRUCHE POUR SE DÉTENDRE
Tsuga canadensis est une huile essentielle dont on parle peu et qui pourtant peut faire des miracles (ou presque). C’est une huile qui est beaucoup utilisée en méditation ou en yoga, car elle permet vraiment d’atteindre le « lâcher prise ». Elle agit comme une régulatrice du système nerveux, c’est une huile « réconfortante ». La pruche permet de s’apaiser rapidement et de s’approcher d’un état de détente et de relaxation maximum.
L’huile essentielle de pruche est une huile réservée à l’adulte. Exception faite des femmes enceintes et allaitantes, ainsi que des personnes épileptiques ou asthmatiques.
En raison de son fort pouvoir relaxant, nous vous conseillons de réaliser un stick inhalateur à avoir toujours à portée de main dans votre sac ou dans vos poches et à respirer plusieurs fois dans la journée.
L’HUILE ESSENTIELLE DE PETIT GRAIN BIGARADE
Citrus aurantium est une huile essentielle, elle aussi, avec de nombreuses vertus sur le système nerveux. Calmante et sédative, elle permet d’apporter de la douceur et du calme aux esprits agités. C’est notamment sa richesse en linalol et en acétate de linalyle qui lui confère ces bienfaits. Le petit grain bigarade pourrait être comparé à un anxiolytique naturel.
L'huile essentielle de petit grain bigarade est plutôt sécuritaire, elle peut être utilisée par tous, exception faite des femmes enceintes de moins de trois mois, des femmes allaitantes, des bébés de moins de trois ans et des personnes souffrant de forte hypotension.
Pour en tirer profit, vous pouvez verser une goutte sur chaque poignet et respirer l’odeur fruitée de façon profonde (respiration abdominale) deux à trois fois par jour.
L’HUILE ESSENTIELLE DE CAMOMILLE ROMAINE POUR SE RELAXER
Chamaemelum Nobile est une huile essentielle riche en esters monoterpéniques, ce qui lui vaut ses remarquables qualités relaxantes. Plus que relaxante, la camomille romaine est anxiolytique et calmante. C’est une huile de choix pour se détendre au quotidien, et particulièrement au moment du coucher. C’est l’huile qu’il vous faut si vous n’arrivez pas à vous détendre et à vous apaiser avant de dormir.
L'huile essentielle de camomille romaine est une huile dont les femmes enceintes de moins de trois mois, les femmes allaitantes et les bébés de moins de trois ans devront faire abstraction. Les personnes épileptiques devront quant à elle demander l’autorisation de leur médecin avant toute utilisation.
Pour vous relaxer avant de dormir, vous pouvez venir diffuser de la camomille romaine dans votre chambre à coucher dix à vingt minutes avant l’heure d’aller au lit. Veillez à bien suivre les recommandations de votre diffuseur.
POUR ALLER ENCORE PLUS LOIN DANS LA RELAXATION
Si vous souhaitez potentialiser les effets des huiles essentielles sur votre relaxation, voici quelques petites astuces supplémentaires :
LA PHYTOTHÉRAPIE
Il existe de nombreuses plantes que vous pourrez utiliser en tisanes, en teintures mères ou encore sous forme de bourgeons pour vous relaxer. On pense à la passiflore, à l’aubépine, à la valériane ou encore au tilleul.
LA RESPIRATION
Si vous nous lisez depuis un certain temps, vous le savez, on vous le répète à chaque fois, mais votre meilleur et principal allié pour vous détendre et vous apaiser est votre respiration. Veillez à avoir une respiration ventrale et une longue expiration par la bouche pour apaiser votre système nerveux et être enfin calme et serein.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Le corps et l’esprit sont liés, un corps crispé, tendu, rempli de tension ne sera pas en mesure de vous amener à un niveau de relaxation correcte. Pour cela, pensez à bouger. Marche, course à pied, yoga, pilates… Peu importe la discipline, l’essentiel est de bouger et d’y prendre du plaisir.
En conclusion, se détendre est indispensable dans nos sociétés actuelles. Les huiles essentielles peuvent être de véritables outils au quotidien pour vous aider en ce sens, il serait dommage de s’en priver !
