L’huile essentielle de lavande pour trouver le sommeil
17/02/23
Un Français sur trois serait touché par des problématiques liées au sommeil. Or, le sommeil est indispensable à notre bonne santé. Un sommeil non-récupérateur, perturbé, trop court ou parfois même inexistant a des conséquences dramatiques sur le corps humain. C’est pourquoi il est important de prendre en charge vos troubles du sommeil dès qu’ils se présentent. Plus vite ils seront écoutés, plus vite vos nuits seront meilleures, et votre santé n’en sera qu’améliorée.
On distingue plusieurs phases de sommeil, elles sont toutes essentielles et garantes de nuits régénérantes : la phase d’endormissement, la phase de sommeil lent léger, le phase de sommeil lent profond et enfin, la phase du sommeil paradoxal.
Dans cet article, nous allons aborder la phase d’endormissement. Si vous avez du mal à vous endormir à cause : de pensées intrusives, de nervosité, d’angoisses, de douleurs, de ruminations… Vous êtes au bon endroit ! Découvrez dans cet article comment trouver le sommeil grâce à l’huile essentielle de lavande.
Nous connaissons tous la lavande. C’est l’une des huiles essentielles star de l’aromathérapie. Mais savez-vous comment vous en servir ? Comment différencier les différents types de lavande ? Et surtout, comment utiliser la lavande pour vous endormir ? Nous allons tout vous dire !
FOCUS SUR LA LAVANDE
Il existe quatre grands types de lavande en aromathérapie :
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La lavande vraie, Lavandula angustifolia
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La lavande fine, Lavandula officinalis
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La lavande aspic, Lavandula latifolia
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Le lavandin super, Lavandula Burnatii
La lavande est une plante qui pousse en bosquets et qui dégage une odeur très reconnaissable, fleurie et très agréable pour beaucoup. Ses fleurs sont mauves et très connues des Sudistes. C’est en effet dans le sud de la France, en Provence particulièrement, que l’on retrouve ces fameux champs de lavande à perte de vue.
LES PROPRIÉTÉS DE CETTE PLANTE
Un bouton est une éruption cutanée qui apparaît sur la peau. Rouge, blanc ou noir, il peut comporter ou non une croûte.Il peut avoir diverses causes : bouton d'acné, de varicelle, de fièvre, piqûres d'insectes...
La lavande vraie et la lavande fine ont des compositions quasiment similaires et s’utilisent principalement pour leurs propriétés calmantes, décontractantes et hypotensives. On les utilisera donc en cas de nervosité, d’agitation ou d’excitation.
La lavande aspic s’utilise quant à elle « pour tout ce qui pique » : elle est antalgique, antibactérienne et anti-inflammatoire. On l’utilisera alors pour soulager les brûlures, les piqûres d'insectes ou encore les problèmes de peau de type eczéma.
Le lavandin super est lui un peu moins connu, bien que très efficace, comme ses cousines. Il possède des propriétés calmantes, spasmolytiques et antiparasitaires, entre autres. On l’utilisera alors en cas de poux ou de crampes par exemple.
LES BIENFAITS DE LA LAVANDE POUR LE SOMMEIL
Vous souhaitez trouver le sommeil paisiblement, sans stress, sans angoisse ou encore sans douleur ? La lavande peut être une excellente solution pour vous accompagner vers les bras de Morphée. En effet, étant donné ses propriétés calmantes, sédatives et apaisantes, elle vous permettra de trouver la détente et l’apaisement nécessaire à votre endormissement.
Ses vertus apaisantes et calmantes permettront à votre mental de se poser, à votre système nerveux de se calmer et à vos pensées d’arrêter de fuser.
Ses propriétés sédatives induiront, quant à elles, un temps d’endormissement plus rapide.
Enfin, ses propriétés antalgiques pourront également calmer vos douleurs si votre sommeil est perturbé à cause de cela.
C’est la richesse en linalol et en acétate de linalyle qui confère à la lavande ses propriétés exceptionnelles pour un sommeil de qualité et une meilleure gestion du stress.
En résumé, la lavande vous aidera à trouver le sommeil ! Mais, attention, comme nous l’avons dit plus haut, il existe différents types de lavande. Pour cette problématique de sommeil, c’est alors la lavande vraie et la lavande fine qui seront vos meilleures alliées.
COMMENT UTILISER L’HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE POUR MIEUX DORMIR ?
Afin de réduire votre temps d’endormissement, nous vous conseillons d’utiliser la lavande (fine ou vraie) de deux façons différentes :
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En diffusion dans votre chambre pendant quinze à vingt minutes, environ trente minutes avant le coucher. Vous référer à votre diffuseur d’huiles essentielles pour le nombre de gouttes à mettre dans votre diffuseur.
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Par voie cutanée : Au coucher, diluez deux gouttes d’huile essentielle de lavande dans cinq gouttes d’huile végétale en massage sur le thorax ou la plante des pieds. Dès 3 ans.
À cela vous pouvez, pour les adolescents et les adultes, ajouter une goutte d’huile essentielle sur vos poignets au coucher, mais également la nuit en cas de réveils nocturnes.
LES PRÉCAUTIONS D’EMPLOI DE LA LAVANDE
Bien que l’huile essentielle de lavande (fine et vraie) soit très sécuritaire, elle reste déconseillée aux bébés de moins de trois ans, aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux femmes allaitantes, aux personnes asthmatiques ainsi qu’aux personnes souffrant d’hypotension.
Attention à bien choisir votre lavande et surtout à ne pas confondre lavande fine / lavande vraie avec la lavande aspic qui n’a pas du tout la même composition ni les mêmes contre-indications.
NOS CONSEILS POUR TROUVER LE SOMMEIL NATURELLEMENT
Comme vous l’avez compris, la lavande est une excellente huile essentielle pour trouver le sommeil. Néanmoins, afin de mettre toutes les chances de votre côté pour un sommeil réparateur et paisible, vous trouverez ci-dessous nos autres recommandations naturelles.
LA PHYTOTHÉRAPIE
La phytothérapie est une excellente pratique pour les troubles du sommeil. Parmi les plantes les plus utilisées, on retrouve le pavot de Californie, la mélisse, la passiflore ou encore le tilleul. Ces plantes peuvent être utilisées sous différentes formes : extrait de plantes fraîches standardisées, bourgeons, tisanes, … Nous vous invitons à vous rapprocher de votre naturopathe, pharmacien ou médecin pour en savoir plus.
APPRENDRE À GÉRER SON STRESS
La gestion du stress. Comme nous l’avons vu plus haut, le stress est le principal facteur d’un endormissement perturbé. En ce sens, nous vous invitons à pratiquer de façon régulière la méditation, la sophrologie, l’hypnose ou encore la cohérence cardiaque. Ces techniques de gestion du stress vous permettront d’être plus calme au quotidien. Et, nous le savons maintenant, nos journées conditionnent nos nuits. Si vous êtes plus détendus le jour, vous le serez également la nuit.
METTRE EN PLACE UNE ROUTINE DE SOMMEIL
Afin de restaurer un rythme de sommeil sain, nous vous invitons à bannir les écrans environ 1h30 à 2h avant le coucher, à dîner suffisamment tôt pour ne pas être en phase de digestion lors du coucher, à être régulier sur vos heures de coucher et de réveil et enfin, à veiller à maintenir une température d’environ 18 degrés dans votre chambre à coucher.
Vous voilà à présent informés sur la lavande et ses bienfaits pour trouver le sommeil ! Nous espérons que vos nuits (et vos réveils) n’en seront que meilleurs. Nous vous invitons à parcourir nos différents articles sur le sommeil pour toujours plus d’astuces naturelles.
