L’huile essentielle de ravintsara pour un améliorer le sommeil
19/04/24
Les troubles du sommeil perturbent au minimum le quotidien d’1 personne sur 5. La médecine allopathique propose bien des solutions, mais le recours aux somnifères est souvent peu satisfaisant en raison de leurs effets secondaires plutôt désagréables (persistance, risque d’accoutumance…).
Pour éviter ces désagréments, l’huile essentielle de ravintsara est assurément une de celle qui peut contribuer à améliorer vos nuits. En effet, issu des terres tropicales de Madagascar, le ravintsara est capable de déployer des arômes bienfaisants pour calmer les esprits agités et créer un cocon de sérénité. Dans la quête de sommeil réparateur, découvrez comment cette précieuse essence naturelle peut vous aider à retrouver des nuits paisibles et revitalisantes.
QUELLE EST L'IMPORTANCE DU SOMMEIL ?
Le sommeil, tout le monde connait, puisque tous les soirs, fatigués, nous allons nous coucher, et nous nous levons le matin plus reposés. Mais savez-vous réellement à quoi cela correspond exactement pour notre corps ? Cela pourrait vous aider à mieux l’apprivoiser. Lisez la suite, on vous dit tout sur le sujet avant de vous expliquer comment l'améliorer.
Le sommeil se définit comme une période de diminution de l'état de conscience, qui se manifeste par une baisse de la vigilance, un relâchement du tonus musculaire, mais avec une conservation partielle de la perception sensitive.
Biologiquement, il se déploie en cycles de 3 à 6 phases, durant chacun de 60 à 120 minutes, régulés par des variations dans l'activité cérébrale :
- Une phase de sommeil long, lui-même caractérisé par des étapes de sommeil léger puis profond, phase durant plusieurs dizaines de minutes. Elle est très présente en début de nuit. À ce moment, le métabolisme cérébral ralentit et le tonus musculaire diminue, mais ne disparaît pas complètement.
- En deuxième partie de nuit vient le sommeil paradoxal, qui se distingue par une activité cérébrale similaire à l'éveil, des mouvements oculaires rapides et une inhibition totale du tonus musculaire, créant un environnement propice aux rêves intenses et mémorables.
Cependant, cette mécanique doit être bien huilée pour fonctionner au mieux. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour beaucoup d’entre nous et cela a des conséquences sur le quotidien, et même l’état de santé général.
Si son besoin varie d’une personne à l’autre, le manque de sommeil augmente le risque de développer des symptômes dépressifs, mais aussi de prendre du poids, d’avoir de l’hypertension ou d’être plus fragile vis-à-vis des infections… Ainsi, si vous subissez des troubles du sommeil, il est capital de rechercher les solutions pour y remédier. Mais voyons d’abord quels sont ces troubles et pourquoi vous pouvez en souffrir.
LES DIFFÉRENTS TROUBLES QUI VOUS PRIVENT DE SOMMEIL
Le trouble le plus fréquent à l’origine du manque de sommeil est l’insomnie. Cela comprend les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et précoces le matin.
Dans ce cas, le sommeil a tendance à être trop court ou non récupérateur. Les répercussions sont significatives sur la qualité de vie diurne. La fatigue persistante, la somnolence en journée, la nervosité, ainsi que les problèmes de concentration et de mémorisation sont autant de conséquences observées.
L'insomnie peut être de nature ponctuelle, liée à des événements perturbants tels que des contrariétés, un deuil, une maladie ou un environnement bruyant. En revanche, elle peut également revêtir un caractère chronique, si elle se manifeste plus de trois fois par semaine sur une période dépassant trois mois. Dans ce cas, les répercussions sur la santé physique et mentale sont plus inquiétantes.
Les troubles du rythme circadien résultent d'un dysfonctionnement de notre horloge biologique. Les individus qui éprouvent des difficultés à s'endormir avant une heure tardive de la nuit sont sujets à un retard de phase, tandis que ceux affectés par un syndrome d'avance de phase ont du mal à rester éveillés au-delà de 19 heures. Ces troubles peuvent être épisodiques, liés par exemple à des changements de fuseau horaire ou dus à une condition particulière. Par exemple, les personnes aveugles qui ne différencient pas le jour de la nuit peuvent être impactées.
Aussi, l'apnée du sommeil est un trouble qui entraîne de brèves interruptions de la respiration, allant de quelques millisecondes à quelques secondes. Elles se produisent en raison de l'obstruction de la gorge par la langue et du relâchement des muscles du pharynx. Ces apnées génèrent des micro-éveils perturbateurs, favorisant une fatigue chronique et une somnolence diurne.
Enfin, le syndrome des jambes sans repos se caractérise par un impérieux besoin de mouvement, associé à des sensations désagréables dans les membres inférieurs (impatiences). Ces symptômes s’intensifient pendant la nuit et peuvent compromettre l'endormissement et, dans les cas plus sévères, affectent significativement le sommeil, notamment en raison d'une désorganisation et d'une fragmentation du repos nocturne.
POURQUOI J’AI DES PROBLÈMES DE SOMMEIL ?
Les problèmes de sommeil ont de nombreuses origines, comme la génétique ou le mode de vie. En premier lieu, même si cela peut paraître étrange vu que nous dormons quotidiennement, l'endormissement est un processus complexe qui n’est pas uniquement lié à la fatigue.
En effet, cette étape est souvent influencée par des comportements favorisant l'éveil. La consommation élevée d'excitants, tels que le thé ou les boissons caféinées, alcoolisées, une alimentation copieuse en soirée, peuvent entraver le mécanisme d'endormissement. Aussi, les fumeurs réguliers rencontrent communément des difficultés pour s'endormir, puisque la nicotine est un stimulant.
La pratique d'activités énergisantes ou qui maintiennent en éveil le soir, comme le sport ou les jeux vidéo, n'est pas propice à l'endormissement non plus. Tout comme l'utilisation fréquente d'écrans en fin de journée, notamment chez les adultes, retarde l'heure d'endormissement et rend ce dernier plus complexe en raison de la stimulation constante du cerveau par la lumière bleue des écrans.
L'insomnie peut également découler d'un rythme de vie irrégulier, comme les horaires décalés de travail, les nombreux déplacements avec décalage horaire, ou les réveils nocturnes liés aux enfants. Les perturbations environnementales, telles que le bruit, les appareils électroniques, la lumière et une température inappropriée dans la chambre, peuvent aussi contribuer à un sommeil de mauvaise qualité.
Enfin, certaines maladies peuvent être à l'origine d'insomnies et nécessitent un diagnostic précis auprès d’un médecin. Parmi celles-ci, on peut citer l'hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien, l'asthme nocturne, des maladies douloureuses comme le rhumatisme ou certains cancers.
Pour connaître des nuits réparatrices, vous pouvez agir à différents niveaux, en améliorant votre hygiène de vie, avec en parallèle le soutien de l’huile essentielle de ravintsara capable d'œuvrer pour un meilleur sommeil.
COMMENT UTILISER LE RAVINTSARA POUR UN MEILLEUR SOMMEIL ?
L’essence de ravintsara est un rééquilibrant nerveux grâce à la présence d’acétate de linalyle et d’acétate de terpényle. En effet, ces esters participent fortement à son action, car ils sont capables de donner un coup de fouet salutaire en cas de baisse passagère de moral, mais à l’inverse, ont un rôle relaxant et favorisent le bien-être lorsque la tension vous empêche de dormir. Elle est donc idéale pour lutter contre les insomnies qui vous gâchent la vie.
Pour faciliter l’endormissement, l’huile essentielle de ravintsara s’emploie selon différentes voies d’administration. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux. Les doux parfums de cette essence s'accommodent particulièrement bien avec l'olfaction. Ainsi, si vous possédez un diffuseur adapté, placez quelques gouttes (suivant les conseils du fabricant) dans l’appareil avant de le mettre en marche pendant 30 minutes juste avant le coucher.
L’inhalation de l’essence de ravintsara est également efficace pour favoriser les bonnes nuits de sommeil. Pour cela, placez quelques gouttes sur un mouchoir, ou dans un inhalateur. Tout au long de la journée, pensez à inspirer la précieuse substance, notamment au moment du coucher. Vous pouvez aussi respirer directement au-dessus du flacon.
Si vous préférez la voie cutanée, réalisez une dilution à 20% dans une huile végétale (1 goutte d’essence dans 9 d’huile) avant de masser le plexus ou le dos le long de la colonne vertébrale. Procédez ainsi cinq jours avant de faire une pause de deux jours puis recommencez une seconde fois.
UTILISER L’HUILE ESSENTIELLE DE RAVINTSARA EN TOUTE SÉCURITÉ
L'usage de l'essence de ravintsara est contre-indiqué chez les enfants de moins de 3 ans. Une prudence particulière est conseillée chez les personnes asthmatiques et épileptiques, nécessitant un avis médical avant toute utilisation. Les femmes enceintes de plus de trois mois et allaitantes peuvent employer cette huile essentielle par voie cutanée sous contrôle d’un spécialiste.
Aussi, vous devez rester vigilant quant aux éventuelles interactions médicamenteuses qui pourraient survenir lors de l'usage de cette huile essentielle. Enfin, une consommation prolongée peut entraîner un risque d'accoutumance.
En parallèle, notez que l'essence de ravintsara contient plusieurs allergènes, tels que le limonène, le géraniol et le linalol. Afin d'éviter toute réaction indésirable, il est recommandé de réaliser un test cutané dans le creux du coude avant d'adopter une utilisation régulière de cette huile essentielle.
Pour votre sécurité et afin de garantir une efficacité optimale, la qualité de l’huile essentielle de ravintsara est capitale. Ainsi, sachez que l’origine géographique joue un rôle essentiel et c'est particulièrement le cas pour celle de ravintsara. Une huile directement issue de la production malgache assure, en principe, une excellente qualité de l'huile.
Aussi, il est crucial de distinguer l'huile essentielle de ravintsara de celle de ravensare aromatique (ravensara aromatica ou agatophyllum aromatica), car ces deux huiles présentent des compositions chimiques distinctes, induisant ainsi des effets thérapeutiques différents.
De plus, il convient de noter que l'huile essentielle de ravintsara ne peut pas être employée en remplacement des huiles essentielles de bois de hô ou de shiu, même si toutes proviennent du même arbre. La différence d'origine géographique de la plante, qu'elle soit du Japon ou de Chine, influe considérablement sur la composition chimique de l'huile, justifiant ainsi une utilisation spécifique en fonction de chaque variété.
COMMENT UTILISER L’HUILE ESSENTIELLE DE RAVINTSARA EN SYNERGIE ?
Pour vous assurer les meilleures nuits de sommeil, l’essence de ravintsara s’utilise volontiers en synergie afin d’en tirer le meilleur parti. Pour cela, préparez le mélange suivant dans un flacon adapté :
- 30 gouttes d’huile essentielle de lédon du Groenland
- 15 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles
- 15 gouttes d’huile essentielle de ravintsara
- 60 gouttes d’huile végétale d’argan
À partir de 6 ans, avant le coucher, déposez 4 à 6 gouttes du mélange sur le plexus, la voûte plantaire ou la face interne des poignets et massez doucement. Vous devrez suivre les mêmes précautions d’usage que pour l’huile essentielle de ravintsara pour employer cette synergie en toute sécurité.
Vous qui connaissez des nuits perturbées ou des difficultés à vous endormir, n’hésitez plus à suivre nos conseils afin de retrouver l’apaisement le soir avant le coucher. Faites de l’huile essentielle de ravintsara un puissant allié pour un meilleur sommeil.
