Bien-être , Stress et relaxation
Les huiles essentielles contre la rumination mentale
17/03/23
Vous souffrez de pensées envahissantes, de ruminations ? Votre cerveau ne s’arrête jamais et vous souhaitez réussir à calmer ce flux mental sans avoir recours à des solutions médicamenteuses ? Avez-vous déjà pensé aux solutions naturelles, en particulier aux huiles essentielles ?
Découvrez dans cet article les huiles essentielles pour lutter contre la rumination mentale et enfin retrouver un calme et une sérénité intérieure.
LA RUMINATION MENTALE, ON EN PARLE ?
La rumination mentale se définit comme un processus de pensées répétitives. Lorsque l’on rumine, nous sommes focus sur nos pensées, négatives la plupart du temps, et sur nos problèmes. Malgré toute la bonne volonté du monde, les pensées tournent en boucle, la personne qui subit la rumination mentale se sent prisonnière de ses pensées et de son cerveau qui ne cessent jamais. Ce phénomène peut être une cause, mais aussi une conséquence d’un trop gros stress, d’anxiété, voire d’angoisses ou même de dépression. Dans la rumination, la personne n’est pas objective, elle n’arrive pas à raisonner de façon logique et constructive. À cause de ce flot de pensées, les personnes qui en souffrent peuvent avoir des difficultés à trouver le sommeil ou à se concentrer au quotidien, c’est pourquoi il est important de trouver des solutions pour retrouver un esprit clair et apaisé.
LES 5 HUILES ESSENTIELLES CONTRE LES PENSÉES NÉGATIVES
N’ayez crainte, si vous souffrez de rumination mentale, il existe des méthodes naturelles pour vous aider. Notamment les huiles essentielles. En effet, l’aromathérapie qui se définit comme l’art de soigner grâce aux huiles essentielles est parfaitement appropriée pour ce type de souci. Elles permettent d’apaiser et de calmer un mental trop envahissant.
Effectivement, pour contrer la rumination mentale, il faudra penser aux huiles essentielles ayant un pouvoir calmant, sédatif ou encore anxiolytique. Parmi elles, on retrouve la lavande vraie, la pruche, la marjolaine à coquilles, l’encens ou encore la bergamote.
LA LAVANDE FINE
Lavandula angustifolia est l’huile essentielle phare en matière de santé mentale. Ce sera donc la première à laquelle penser en cas de rumination. Relaxante, sédative, calmante, elle aide le système nerveux à s’équilibrer et à revenir à un état de fonctionnement optimal. Elle sera parfaite pour vous aider à ralentir vos pensées.
L’huile essentielle de lavande fine est une huile essentielle très sécuritaire. Attention cependant, elle ne devra pas être utilisée chez les femmes enceintes de moins de trois mois, les femmes allaitantes, les bébés de moins de trois ans ainsi que les personnes souffrant d’hypotension.
En cas de pensées envahissantes, vous pouvez diffuser de l’huile essentielle de lavande dans votre intérieur. Pour cela, suivez les indications de votre diffuseur. Vous pouvez également l’utiliser par voie cutanée, à raison de deux gouttes en massage sur votre voûte plantaire. Chez les enfants, elle devra être diluée dans de l’huile végétale.
L’HUILE ESSENTIELLE DE PRUCHE , UN REMÈDE NATUREL EFFICACE CONTRE LA RUMINATION MENTALE
Tsuga canadensis est une huile essentielle parfaitement adaptée aux ruminations mentales. En effet, c’est l’huile essentielle du lâcher-prise par excellence. Cette huile est propice à la détente et au relâchement mental et physique. Elle est même utilisée en soins palliatifs, chez les personnes en fin de vie, afin de les apaiser. On l’utilise également pour la méditation puisqu’elle permet vraiment au mental de lâcher du lest.
La pruche ne sera utilisée que par les adultes, à l’exception des femmes enceintes et allaitantes, des adultes épileptiques ou asthmatiques.
On privilégiera son utilisation en olfaction ou par voie cutanée. En olfaction, nous vous invitons à respirer tranquillement, directement au flacon ou bien à vous fabriquer un stick inhalateur. Par voie cutanée, il vous faudra diluer une goutte de pruche à de l’huile végétale en application sur les poignets deux fois par jour.
LA MARJOLAINE À COQUILLES
Origanum majorana est une huile essentielle à visée anxiolytique. Elle sera donc parfaite en cas de ruminations, en particulier si cela vous empêche de dormir. En effet, la marjolaine à coquilles est une huile essentielle qui invite à la détente et prépare au sommeil. Elle est parfaite quand vous n’arrivez pas à dormir ou à vous endormir à cause du « petit vélo » qui tourne en boucle dans votre tête.
L'huile essentielle de marjolaine à coquilles est autorisée pour tous sauf les femmes enceintes et allaitantes et les bébés de moins de 3 ans. En cas d’application cutanée, il est recommandé de la diluer à 20% maximum dans de l’huile végétale.
En cas d’insomnies dues à votre rumination mentale, nous vous conseillons d’appliquer une goutte d’huile essentielle diluée dans 5 gouttes d’huile végétale sur votre plexus solaire au coucher, à répéter dans la nuit en cas de réveil.
L’HUILE ESSENTIELLE D’ENCENS CONTRE LES ANGOISSES
Boswellia carteri est une huile essentielle peu connue et peu utilisée, pourtant, elle possède de nombreuses vertus. Notamment celle d’être une puissante huile essentielle anxiolytique. Relaxante et antidépressive, elle sera parfaite pour les personnes chez qui la rumination mentale entraîne une certaine déprime ou des angoisses.
L'huile essentielle d’encens est réservée à l’adulte, à l’exception des femmes enceintes et allaitantes et des personnes asthmatiques et épileptiques. Toujours diluer en cas d’utilisation cutanée.
Pour en tirer profit, vous pouvez l’utiliser en diffusion en suivant les indications de votre diffuseur ou par voie cutanée. Si vous optez pour la voie cutanée, il faudra alors diluer une goutte d’encens dans de l’huile végétale et l’appliquer sur les faces internes des poignets et le plexus solaire.
L’HUILE ESSENTIELLE DE BERGAMOTE
Citrus bergamia est une huile essentielle calmante et sédative. Elle permet de réguler l’humeur et a une action directe sur le système nerveux central. Cela fait d’elle une précieuse alliée en cas de ruminations et pensées obsédantes. Elle permet également d’induire le sommeil et donc d’apaiser les nuits agitées.
L'huile essentielle de bergamote est une huile réservée à l’adulte, à l’exception des femmes enceintes de moins de 3 mois, allaitantes, et des personnes asthmatiques et épileptiques. Photosensibilisante, elle ne devra jamais être utilisée pure et il ne faut pas s’exposer au soleil après son utilisation.
Pour venir à bout de vos ruminations mentales, nous vous conseillons de l’utiliser en diffusion dans votre intérieur ou bien d’en appliquer une goutte sur la face interne des poignets et de respirer tranquillement cette odeur citronnée.
CONTRE-INDICATIONS ET PRÉCAUTIONS D’EMPLOI DES HUILES ESSENTIELLES
Avant d’utiliser ces huiles essentielles, veillez à bien vous référer aux contre-indications de chacune et à respecter les précautions d’emploi. En effet, bien qu’en vente libre, les huiles essentielles sont très efficaces et doivent être manipulées avec certaines règles.
- Les huiles essentielles sont volatiles, il faut alors bien veiller à refermer chacun de vos flacons après utilisation.
- Comme les produits ménagers ou les médicaments, les huiles essentielles ne doivent jamais être laissées à portée des enfants.
- Certaines huiles essentielles présentent des interactions avec certains médicaments, veillez à demander l’avis de votre médecin ou pharmacien si vous prenez un traitement quel qu’il soit.
- Il est indispensable de bien se laver les mains avant et après chaque utilisation des huiles essentielles.
- Sauf indication contraire, il est préférable de ne pas administrer d’huiles essentielles chez les femmes enceintes / allaitantes ainsi que chez les personnes épileptiques ou asthmatiques.
NOS CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES POUR LUTTER CONTRE LA RUMINATION MENTALE
Enfin, afin de lutter de façon active contre vos pensées envahissantes, voici quelques conseils supplémentaires :
- Trouver une activité ressourçante qui vous permettra de vous évader. Les activités créatives sont parfaites pour ça : dessin, chant, photo, …
- Pensez à respirer ! En effet, nous vous invitons à pratiquer la cohérence cardiaque ou tout autre type de respiration abdominale qui permettra à votre système nerveux de s’apaiser et de s’équilibrer.
- Diminuez votre consommation de gluten, de sucre raffiné et d’aliments transformés qui entretiennent une inflammation de l’organisme et stimulent votre système nerveux.
- Pensez à la méditation. Pratiquée de façon régulière, elle permet de lutter activement contre le stress et les pensées envahissantes.
- Buvez ! Entre 1L5 et 2L par jour.
- N’hésitez pas à consommer des plantes pour vous aider à vous apaiser. Passiflore, aubépine, valériane…
- N’hésitez pas à vous rapprocher d’un naturopathe ou de votre pharmacien.
Nous espérons que cet article vous aidera à calmer votre rumination mentale et à avoir l’esprit apaisé !
