Les huiles essentielles coupe-faim

Vous aimeriez perdre du poids, mais vous avez constamment faim. En conséquence, vous peinez à limiter la quantité de calories ingérée. Vous avez pourtant tout essayé, régimes spécifiques, aliments rassasiants, mais rien n’y fait, vous avez souvent envie de manger. Si vous pouvez bénéficier du télétravail, cela n’a pas arrangé vos affaires de ce côté-là. Manque d’activité physique combinée à la cuisine qui est à portée de main, des kilos superflus se sont peut-être maintenant bien accrochés sur vos hanches. Vous sentez que vous pourriez arriver à les perdre, mais vous avez besoin d'un petit coup de pouce afin d’oublier un peu plus facilement la faim. Vous avez essayé les huiles essentielles ? Non ? Alors, profitez de cet article pour découvrir les huiles essentielles coupe-faim.

La faim est un signal naturel de l’organisme qui signifie que les stocks d’énergie (glucides) commencent à diminuer. Sauf que de multiples paramètres peuvent influencer cette sensation, à commencer par l’état psychologique et l’horloge biologique, c’est pourquoi de nombreux troubles alimentaires existent. Explications.

LES FACTEURS PHYSIOLOGIQUES ET PSYCHOLOGIQUES INFLUENÇANT LA FAIM

En effet, d’autres paramètres physiologiques tels que les hormones peuvent influencer la faim. Par exemple, l’augmentation de l’appétit est une répercussion classique pour les femmes qui prennent une pilule contraceptive. Mais le problème peut également être d’ordre psychologique, puisque s'alimenter, en soi, provoque du plaisir grâce à la libération de dopamine. L’envie de sucre, de réconfort, le stress, l’ennui, les mauvaises habitudes sont autant de variables qui peuvent accroître la faim de manière « artificielle ». Le corps n’a pas besoin de ces calories pour maintenir ses réserves, mais le désir de manger s’installe tout de même.

PRENEZ SOIN DE VOTRE FLORE INTESTINALE

Aussi, de nombreux scientifiques se sont penchés sur les connexions entre le cerveau et le système digestif afin de mieux comprendre les mécanismes. De multiples études ont démontré l’importance des microorganismes présents dans les intestins, regroupés sous le nom de microbiote ou flore intestinale, dans la régulation de l’appétit. Si ceux-ci sont indispensables à la digestion, des fibres notamment, ils sont aussi en relation avec le système cérébral grâce à la production de petites molécules appelées neurotransmetteurs. Ces derniers peuvent brouiller le signal et créer des fringales, même si cela n’est pas physiologiquement utile.

Ainsi, pour réguler la sensation de faim, il est nécessaire de jouer sur plusieurs tableaux, c’est pourquoi sur le moyen terme, le recours à des synergies d’huiles essentielles sera certainement plus efficace.

L’huile essentielle de citron est celle qui est privilégiée parmi les essences coupe-faim. Seule ou en synergie, elle saura vous aider à ne pas grignoter entre les repas. En parallèle, celle de géranium rosat est également très intéressante puisqu’elle est capable de contribuer à la régulation de la glycémie.

L’ESSENCE DE CITRON, LA STAR DES HUILES ESSENTIELLES COUPE-FAIM

S’il n’en fallait qu’une, ça serait celle-ci. En effet, l’huile essentielle de citron est réputée pour son action digestive, mais aussi pour l’effet coupe-faim qu’elle est capable de produire. Son odeur acidulée, rappelant des mets courants, « trompe » le cerveau en apportant une satisfaction similaire au plaisir gustatif. De plus, elle est apaisante et sera utile si le stress est à l’origine d’une surconsommation alimentaire. Elle peut également être remplacée par les huiles essentielles de pamplemousse ou mandarine verte.

Utilisation — Pour accélérer la satiété ou éviter un grignotage intempestif, placez une goutte d’essence de citron sur un comprimé neutre à sucer ou à laisser fondre, ou dans une cuillère d’huile d’olive. À prendre avant le repas ou quand la faim commence à se faire sentir.

Précautions – Ne vous laissez pas avoir par son arôme acidulé qui peut faire oublier toute méfiance, mais des risques existent à l’ingestion d’essence de citron. En effet, celle-ci propose une action cortison-like, et, si vous êtes sensibles aux allergies, notez la présence de limonène en grande concentration, ainsi que de néral, de géranial, de géraniol et de linalol. Faites un test avant de commencer une cure.

Contre-indications – Cette huile essentielle convient aux femmes enceintes, sauf lors du premier trimestre de grossesse. Par contre, elle ne doit pas être utilisée avant les 3 ans ni chez une femme qui allaite.

Aussi, prenez garde à ne pas répéter l’ingestion sur une longue durée ou à trop fortes de doses : les risques d’effets délétères sur les reins, ou de crise d’épilepsie seraient ainsi plus importants. Une pause s’impose donc au minimum toutes les trois semaines d’utilisation.

GÉRANIUM ROSAT POUR LIMITER L’APPEL DU SUCRE

L’essence de géranium rosat est très connue pour son effet insectifuge, mais elle a un tout autre atout dans sa manche. En effet, grâce à sa faculté à réguler la glycémie en douceur, elle limite les violentes variations du taux de sucre et donc le déclenchement du processus d’appel à manger à nouveau. Également antistress, elle est un atout supplémentaire pour retrouver l’équilibre alimentaire.

Utilisation —  Cette huile essentielle s’utilise en synergie (voir la section dédiée).

Précautions – Irritante pour l’épiderme, le géranium rosat doit être dilué à 20 % dans une huile végétale avant application. Elle présente également un risque allergique en raison de la présence de citronellol, de géraniol, de linalol, de néral, de géranial et de limonène. Les personnes épileptiques et asthmatiques demanderont un avis médical.

Contre-indications – Ne pas utiliser cette huile essentielle avant 3 ans, ni en cas de grossesse de moins de 3 mois, ni pendant l’allaitement.

ROMARIN À VERBÉNONE

L’huile essentielle de romarin à verbénone est un régulateur endocrinien et permet à vos hormones de ne pas jouer au yoyo, participant ainsi à la normalisation de l’appétit. Rééquilibrant nerveux, elle contribue à une certaine stabilité émotionnelle, effet également bénéfique pour limiter la sensation de faim.

Utilisation — Cette essence s’utilise en synergie, veuillez consulter la rubrique dédiée plus bas dans cet article.

Précautions – Riche en terpène, elle s’utilise à partir de l’adolescence uniquement par voies orale et cutanée après dilution. En effet, placez l’huile essentielle de romarin à verbénone dans une huile végétale (20 % maximum) avant toute application sur la peau. Un effet cortison-like est également décrit dans la littérature.

Les personnes souffrant d’asthme ou d’épilepsie n’emploieront cette substance qu’après avoir sollicité un avis médical. Cela concerne aussi une utilisation dans la durée. Enfin, méfiez-vous du risque d’allergie dû à la présence de limonène, de linalol et de géraniol.

Contre-indications – L’essence de romarin à verbénone est très puissante et ne s'utilise qu’à partir de 12 ans. Les femmes enceintes et allaitantes passeront également leur chemin, ainsi que les personnes ayant une obstruction des voies biliaires, les personnes épileptiques, ou souffrant de mastose ou de pathologies hormono-dépendantes. Faites très attention à ne pas surdoser cette essence, ni à l’exploiter de manière prolongée.

L’ESSENCE DE MENTHE POIVRÉE

Comme expliqué en début d’article, la bonne santé du microbiote intestinal est primordiale pour la gestion de l’appétit. En effet, une flore déséquilibrée peut augmenter les messages de faim et à l’inverse, bien équilibrée, elle maintient le sentiment de satiété. Ainsi, l’essence de menthe poivrée, grâce à ses propriétés antifongiques et antiparasitaires, va contribuer au bon fonctionnement des intestins. 

Utilisation — Cette essence s’emploie également en synergie.

Précautions – La consommation d’huile essentielle de menthe poivrée doit se faire dans le cadre d’un suivi médical pour les asthmatiques ou épileptiques, ou pour une utilisation dans la durée.

Cette essence contient des allergènes (limonène, linalol), il est préférable de faire un test dans le creux du coude avant un usage régulier.

Contre-indications – La menthe poivrée est très intense et ne s’administre pas aux moins de 7 ans, aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes âgées.

L’effet rafraîchissant du menthol est dangereux pour certaines muqueuses. Aussi, évitez tout contact avec les yeux. Parallèlement, l’huile essentielle de menthe poivrée possède un risque neurotoxique à doses élevées, ainsi qu’une action œstrogen-like.

Enfin, elle doit être proscrite dans les deux cas suivants :

• Déficiences en enzyme G6PD

• En cas de lithiase biliaire, d’inflammation de la vésicule biliaire, de troubles hépatiques graves, d’hypertension, et lors de problèmes cardiovasculaires importants.

L’HUILE ESSENTIELLE DE CANNELLE DE CEYLAN

Comme l’essence de menthe poivrée, la cannelle de Ceylan participe à la bonne santé de la flore intestinale, notamment en limitant les risques de candidose, entretenue par des micro-organismes férus de sucre.

Utilisation – Cette essence s’utilise en synergie.

Précautions – En cas d’asthme, l’avis d’un spécialiste est nécessaire avant de commencer une cure. De la même manière, un usage prolongé se fait dans le cadre d’un suivi médical. Dermocaustique, l’huile essentielle de cannelle de Ceylan doit se diluer dans une huile végétale au minimum à une concentration de 20 % avant toute application cutanée. Enfin, irritante pour les muqueuses respiratoires, l’inhalation de cette essence n’est pas conseillée. En ce qui concerne les risques allergiques, la cannelle est riche en composés allergisants (eugénol, coumarine, alcool cinnamylique, benzoate de benzyle, alcool benzylique, farnésol, linalol). Veillez à faire un test dans le creux du coude avant toute utilisation régulière.

Contre-indications – Cette huile essentielle ne convient qu’aux adultes, à l’exception des femmes enceintes et allaitantes, et des personnes sous traitement anticoagulant. 

LA RÉGULATRICE

Dans un flacon adapté, placez :

• 60 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
• 30 gouttes d’huile essentielle romarin à verbénone
• 60 gouttes d’huile essentielle de citron
• 30 gouttes de thym à linalol

Après homogénéisation, disposez 2 gouttes du mélange sur un comprimé neutre à sucer ou faire fondre si vous sentez que vous allez craquer pour une douceur ou un encas entre les repas. À prendre également avant la prise alimentaire afin d’accélérer la satiété. Réalisez ce geste jusqu'à 4 fois par jour. Observez une pause d’une semaine toutes les 3 semaines d’utilisation.

L’ANTI-GRIGNOTAGE

Dans un flacon adapté, disposez :

• 60 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
• 30 gouttes d’huile essentielle romarin à verbénone
• 60 gouttes d’huile essentielle de citron
• 30 gouttes de thym à linalol

Par voie orale, jusqu’à 2 fois par jour, déposez-en 2 gouttes sur un comprimé neutre si vous sentez l’arrivée d’un petit creux. Effectuez ceci pendant 2 semaines consécutives puis observez une pause.

L’huile essentielle de thym à linalol s’ajoute aux essences déjà détaillées plus haut, car elle apporte un petit plus pour prendre soin de sa flore intestinale, notamment en augmentant l’efficacité contre les champignons de type candida albicans.

Pour utiliser ces essences en toute sécurité, se référer aux sections correspondant à chacune d'entre elles. Celle de thym à linalol a l’avantage de convenir au plus grand nombre. Toutefois, les femmes enceintes ou allaitantes, et les nourrissons de moins de 3 mois doivent l’éviter. Aussi, attention au risque allergique associé à cette essence qui contient du linalol et du limonène. Chaque huile essentielle de thym (thym à camphre, à thujanol, à linalol…) a ses spécificités, vous ne devez en aucun cas les intervertir.

Vous avez maintenant toutes les clefs pour lutter contre les petits creux, redoutables ennemis d’un régime réussi. Huile essentielle de citron ou synergie, choisissez ce qui vous convient le mieux et vous trouverez un soutien de taille pour contrôler votre appétit.